MuscleWiki中文版

MuscleWiki是一款颇为实用的小众健身应用，它采用网页式的安卓客户端形式。 MuscleWiki中文版 此版本内的所有内容均已翻译成中文。

这里具备全面的健身视频库，首页呈现两种性别的身体结构图。只需轻点身体部位，就能精准为你定位到针对指定肌肉力量的练习视频，与此同时，还有相应肌肉的科普知识。练习分为初、中、高三个级别，用户可循序渐进、量力而为。此外，针对每个部位，还能选择徒手练习、器械练习、哑铃练习、拉伸等多样练习方式。应用内还设有一些其他实用小功能，诸如卡路里计算器、营养摄入计算器、极限重量计算器等，助力你更深入了解自身身体状况。本站提供MuscleWiki安卓APP，感兴趣的用户不妨下载使用！

软件特色

1、训练包括了腹肌，胸部，腿部，手臂以及身体训练的练习；

2、所有练习都是由专家设计的，保证东走的标准性；

3、不需要设备，所以不需要去健身房；

4、每天只需要几分钟，但它可以有效地调整你的肌肉，并在家里获得六块腹肌。

MuscleWiki中的多种练习方式

1、首先在点击你想要锻炼的肌肉

2、软件会为你提供这部分肌肉的基础知识

3、随后为你展示这部分肌肉的多种练习方式

拉开

用与肩同宽的把手抓住弹力带。将你的手臂伸直指向你的面前。

收回你的肩胛骨和肩关节，直到带子轻拍你的胸部

4、单臂高架推举

将带子环绕在你的一只脚下。床的另-端应该在你的拇指和食指之间。

将带子直接向.上推向天花板。直到你的肘部完全伸展。

5、弹力带面拉

将表带固定在视线水平。走几步，直到弹力带绷紧。

用双手反握。将带子拉到鼻梁处，将肘部向外张开。

6、侧平举

抓住肩带宽度。将手臂伸直向一边。

弹力带应该到你的胸肌上。

7、如果以上不能满足你，还可以点击查看更多，musclewiki会为你提供一份详细的清单，单击即可跳转到对应的训练视频

musclewiki中的其他功能

1、卡路里计算器

卡路里计算器可以用来估计你每天需要消耗的卡路里。如果你想减肥或者增肥，这个计算器可以为您提供一 些简单的指南。

2、营养摄入计算器

营养一般被定义为身体利用碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种基质所产生的能量。这三种物质相结合，构成了富含多种要素且能提供总热量的食物。

输入您每日消耗的卡路里（或使用“我的日常需求“功能），然后点击开始计算按钮进行合理调整。

3、极限重量计算器

记录你每次能负荷最大重量的工具

在《肌力与体能训练》这本书的第18章，对RM作出了如下介绍：“在设定训练负荷之前，肌力与体能教练应当了解负荷与反复次数之间的关系。负荷通常以一次最大反复（即凭借正确动作仅能举起一次的最大重量）的一定百分比来表示” 。

举个例子，当你做卧推动作时，若能以155磅的重量完成5次，运用上述公式，可预估1RM为174磅。在查看训练计划时，你或许会看到5RM，这是什么含义呢？打个比方，某运动员竭尽全力，能以60公斤的重量反复进行5次后蹲举，那么他的5RM就是60公斤。要是他只做了4次就停下，不过还有能力再做1次，这就意味着他没有完成一次5RM的训练。同样，如果他以55公斤的重量做了5次（但其实还能再多做几次），这表明没有正确设定真正的5RM，因为他有可能以60公斤的重量做5次反复动作。

4、30秒了解自已

30秒让你全面知晓自己的标准体重、健康体重范围、BMI指数（也就是身体质量指数）、基础代谢率以及燃脂运动里低强度运动心率，借此判断自己是否有减肥的必要。身体质量指数（BMI）是用于评估体重与身高比例的常用手段，适用人群为18到65岁的人士。儿童、处于发育阶段的青少年、孕妇、哺乳期女性、老人以及身形健硕的运动员不在适用范围内。世界卫生组织指出，BMI指数维持在22左右较为理想。

关于musclewiki中文版

MuscleWiki中文版与外网上的MuscleWiki网站并无差异，它是经过人力翻译的中文版本。 当前，该网站由B站UP主“贫穷健身”个人负责运营维护，至今已坚持了两年。若您有能力且喜爱这个网站，不妨资助一二，网站维护者会将您的名字展示在鸣谢列表中。所有资助款项都将全部用于网站发展，涵盖CDN服务器、域名、图片加速等方面。您的每一次赞助，都能让网站多延续一天的运营。

常见疑问解答

问：有什么运动可以去掉腹部脂肪，让我获得完美的六块腹肌吗？

答：很遗憾，并不存在能针对性消除脂肪的运动。腹部脂肪反映的是身体总脂肪的占比情况。要是你渴望练出六块腹肌，那就得通过节食来减少卡路里的摄取，以此维持当前体重。

问：如何训练下腹部？我有上面四个腹肌，但没有下面两个。

答：在针对下腹部训练方面，有着诸多相互矛盾的研究与看法。不过，要是你已然拥有了上方的四块腹肌，那或许还需进一步减脂，才能够让下方的腹肌得以显现。一般而言，在减肥进程里，下腹部的脂肪是最晚消失的。

问：如何获得腹肌？

答：你无法获得腹肌，因为你已经拥有了它们。每个人都有腹肌。然而，大多数人的体脂含量过高，以至于你看不到自己的腹肌。

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